Publié le : 04 avril 202211 mins de lecture
Dans le monde moderne, il est de plus en plus difficile de conserver une bonne santé mentale, et nombreux sont ceux qui souffriront d’un problème de santé mentale au moins une fois dans leur vie. Cela signifie que de plus en plus de personnes s’efforcent de rester sur la bonne voie pour garder leur esprit aussi sain que leur corps. Cependant, l’augmentation de ces problèmes signifie qu’il y a aussi une augmentation du nombre de personnes qui trouvent des solutions innovantes aux problèmes quotidiens de santé mentale, ce qui peut aider beaucoup de gens à court et à long terme. Si vous avez du mal à garder votre santé mentale sur les rails, assurez-vous de prendre note de ces quelques conseils.
Faites régulièrement de l’exercice
L’exercice est connu pour être l’une des meilleures solutions pour garder un corps sain, car il peut vous aider à vous tonifier et à perdre les kilos superflus. Il peut également réguler votre tension artérielle, mais il est à bien des égards loué par les professionnels de la santé pour les bienfaits qu’il apporte à votre esprit. Si vous incorporez l’exercice à votre routine quotidienne, davantage d’endorphines seront libérées, ce qui peut vous donner un sentiment de calme et de bonheur, même en peu de temps. Vous pouvez y parvenir en parcourant de courtes distances à pied plutôt qu’en voiture, ou en pratiquant le yoga pendant quelques courtes minutes chaque jour. Non seulement cela vous aidera à déstresser, mais la partie méditation du yoga a également montré des avantages incommensurables pour la santé mentale des gens.
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Mangez bien
Lorsque vous essayez de perdre du poids, les médecins vous recommandent souvent de bien manger et de faire de l’exercice, mais une alimentation saine n’a pas que des effets sur votre corps. En fait, certains aliments peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Il s’agit notamment de la caféine, dont il a été prouvé qu’elle augmente les risques de crise de panique si vous souffrez de problèmes d’anxiété, mais qui peut aussi accroître l’irritabilité. La meilleure façon de garder votre esprit calme est de manger et de boire des aliments naturels, qui contiennent moins d’additifs. Ceux-ci, comme le poisson et les céréales, contiennent des niveaux élevés de vitamine B, qui peuvent combattre la fatigue qui accompagne la dépression. Vous pouvez même acheter des suppléments de vitamine D si vous ressentez les effets d’un ensoleillement faible ou nul en hiver.
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Passez du temps avec vos amis
Vos amis sont les personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez envie de rire et de plaisanter, et lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral dans les moments difficiles. Le simple fait d’être entouré de personnes que vous aimez, qui peuvent vous serrer dans leurs bras si vous vous sentez déprimé, libère des endorphines qui favorisent un esprit équilibré. Si vous habitez loin d’eux, vous pouvez toujours leur téléphoner ou leur envoyer un chat vidéo, ou encore prévoir de vous rencontrer lorsque vous serez à proximité. Si vous avez la chance d’avoir de la famille et des amis à proximité, vous devriez profiter de leur compagnie en organisant des soirées cinéma ou en allant manger. En souriant davantage à court terme, vous éviterez les mauvais moments qui se profilent à l’horizon, mais vous disposerez également d’un réseau d’amis de confiance vers lesquels vous pourrez vous tourner si vous commencez à vous sentir seul.
Dormez suffisamment
La plupart des personnes qui luttent contre des problèmes de santé mentale ont également du mal à maintenir un rythme de sommeil régulier. Par exemple, la dépression et l’anxiété peuvent entraîner des insomnies, qui contribuent à la fatigue intense à laquelle une personne atteinte de ces troubles peut être confrontée quotidiennement. Si vous pouvez lutter contre votre rythme de sommeil, vous serez en mesure de réguler les niveaux de cortisol dans votre cerveau, ce qui vous permettra de vous sentir équilibré et moins irritable. Il existe plusieurs façons d’y parvenir, notamment en évitant les aliments connus pour tenir les gens éveillés, comme la caféine, ou en faisant régulièrement de l’exercice afin que votre corps soit prêt à passer une bonne nuit de sommeil à la tombée de la nuit. Vous pouvez même utiliser des couvertures lestées que vous avez achetées ou fabriquées à la main pour imiter un câlin chaud pendant votre sommeil. Mais vous pouvez aussi essayer des thérapies alternatives, comme la présence d’huiles essentielles chez vous, dont certaines sont connues pour induire un sentiment de calme et permettre aux utilisateurs de tomber dans un sommeil profond. Tout cela peut être facilité en vous assurant que vous disposez d’une pièce sombre pour dormir, que votre lit est confortable et que vous vous sentez en sécurité et rassuré qu’aucun mal ne vous sera fait pendant votre sommeil.
Évitez les drogues et l’alcool
Cela peut sembler évident, mais si vous évitez de consommer de grandes quantités de drogues et d’alcool, vous verrez une différence marquée dans votre santé mentale au fil du temps. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation d’alcool d’une petite quantité chaque jour afin de respecter la dose journalière recommandée et de ne pas avoir à compter sur elle pour vous aider à vous amuser lors de vos sorties. En ce qui concerne les drogues, il est bon de se rappeler que vous pouvez avoir de sérieux problèmes juridiques si vous êtes trouvé en possession de substances lourdes, mais aussi que vous devez vous méfier des médicaments sur ordonnance et des analgésiques. En effet, de nombreuses personnes deviennent dépendantes des substances qui leur sont prescrites en cas de besoin, ce qui est à l’origine de leurs problèmes de dépendance. S’il est si important d’éviter ces substances, c’est aussi parce que les personnes souffrant d’un problème de santé mentale sont plus susceptibles de tomber dans la dépendance, ce qui rend plus difficile de les éviter. Si vous avez l’impression d’être déjà sur cette voie, ou si vous voyez un de vos proches sombrer dans la spirale de la toxicomanie, découvrez dès maintenant ce que vous pouvez faire pour empêcher le problème de s’aggraver.
Passez des vacances dans la nature
Être en harmonie avec la nature fait souvent des merveilles pour la santé physique. Avoir un système respiratoire plus souple, augmenter la quantité d’oxygène qui atteint votre peau et avoir accès à plus de lumière naturelle sont tous des avantages que vous pouvez constater en passant ne serait-ce qu’un court moment dans la nature. Si vous vivez en ville, vous devriez faire entrer la nature à l’intérieur de votre maison en y installant des plantes, mais vous devriez également faire en sorte que chacune de vos vacances se déroule dans la nature. Il peut s’agir d’un camping en famille à la montagne ou d’un séjour à la plage, loin de l’agitation de la ville. Dans tous les cas, essayez de vous arrêter pour respirer l’air frais et naturel chaque fois que vous êtes là ou pour vous imprégner de la vitamine D de la lumière naturelle qui vous entoure, et vous vous sentirez calme et sans stress en un rien de temps.
Prenez soin de vous
De nombreuses personnes voient leur santé mentale s’affaiblir parce qu’elles n’ont pas le temps de prendre soin d’elles-mêmes. C’est particulièrement vrai pour ceux qui ont un emploi chargé et qui passent leur temps à s’occuper d’autres personnes, comme de jeunes enfants ou des membres plus âgés de la famille. Chaque fois que vous le pouvez, il est important de vous réserver un petit moment pour faire quelque chose que vous aimez. Il peut s’agir de lire votre livre préféré ou de rattraper une émission de télévision que vous avez manquée. Quoi qu’il en soit, ce doit être un moment où vous pouvez vous détendre et vous relaxer sans avoir à vous soucier de quoi que ce soit d’autre. La clé pour bien faire cela est de commencer à vous faire passer en premier dans les moments où vous donnez trop à des personnes qui n’en ont pas besoin ou qui ne l’apprécient pas. Plus vous vous accorderez de temps pour vous, plus vous serez capable de vous arrêter et de profiter de tout ce qui est bon autour de vous, même les jours où vous avez l’impression de ne pas pouvoir le faire.
Apprenez des techniques anti-stress
L’une des meilleures façons de prendre soin de soi est de disposer d’une grande banque de techniques anti-stress au cas où vous auriez du mal à vous calmer. Heureusement, il existe de nombreuses ressources en ligne où les gens se réunissent pour partager ce qui fonctionne le mieux pour eux, mais vous trouverez ce qui fonctionne le mieux pour vous en essayant plusieurs options différentes avant de vous fixer sur quelques-unes qui vous conviennent. Ces techniques peuvent inclure l’apprentissage de la régulation de la respiration, ainsi que de courts conseils de méditation à suivre lorsque vous êtes pris dans le feu de l’action. Ce qu’il y a de mieux avec ces conseils, c’est qu’ils peuvent vraiment vous aider dans les moments de stress, mais qu’ils font aussi des merveilles lorsque vous vous sentez déprimé ou paniqué.
Cherchez un emploi que vous aimez
En dehors du sommeil et de la détente à la maison, l’endroit où vous passez le plus de temps est votre travail. Si vous occupez un emploi où vous n’êtes pas apprécié, et que vous pouvez constater que cela contribue à votre état d’esprit négatif, il est sage de commencer à chercher un emploi où vous vous sentirez plus à l’aise et plus heureux. Si vous êtes limité par l’argent ou les compétences, vous pouvez toujours demander à un professionnel de vous aider à trouver un emploi qui vous convient, ou vous pouvez vous adonner à un hobby en marge de votre travail qui pourrait vous rapporter un revenu dans quelques mois.
Sachez qu’il est normal de demander de l’aide
Plus important encore, vous devez toujours vous rappeler que les mauvais jours sont inévitables. Cela signifie qu’il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous débrouiller seul et où vous devrez demander de l’aide à quelqu’un. En fin de compte, les personnes qui vous entourent ne veulent pas vous voir souffrir. Elles seront donc à vos côtés jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau vous-même.